Слим-мотиватор - проект, который помогает похудеть. На сайте собраны реальные истории похудения, лучшие диеты и советы от звезд.
Как похудеть Звезды худеют Диеты Быстро похудеть Полезные статьи

Десять шагов к здоровому питанию

Десять шагов к здоровому питанию
Концепцию под названием «Десять шагов к здоровому питанию» предложили ученые НИИ питания РАМН. Ее цель – приведение веса в норму, сохранение бодрости и здоровья.
Шаг первый. Посторенние своего рациона питания на разнообразных продуктах. При этом преимущественно он должен состоять из продуктов растительного происхождения.
Шаг второй. Вопреки распространенному мнению, хлеб обязательно должен присутствовать в рационе питания, однако не любой хлеб полезен. Предпочтение нужно отдать цельнозерновому и ржаному хлебу. Макаронные изделия, крупы, картофель тоже не должны быть забыты, в них содержится много полезных и необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов.
Шаг третий. Ежедневно нужно съедать не менее 400 грамм свежих овощей и фруктов, они должны быть разнообразными и есть их нужно несколько раз в день. Овощей должно быть больше чем фруктов.
Шаг четвертый. В ежедневном рационе должно быть молоко и молочные продукты с низким содержанием жира. Если по каким-то причинам молочные продукты вы не едите, то их можно заменить другими продуктами в которых много кальция (лосось, сардины).
Шаг пятый. Постарайтесь ограничить употребление колбас, сосисок, готовых паштетов, жирного мяса и мясных продуктов. Они заменяются птицей, рыбой, нежирным мясом, бобовыми.
Шаг шестой. Избегайте жареной пищи. Полезнее для организма будет запекать продукты, отваривать или готовить еду в пароварке.
Шаг седьмой. Сахар вызывает кариес, создает дополнительную нагрузку на организм и считается основным виновником старения. Его потребление нужно свести к минимуму.
Шаг восьмой. Для приготовления пищи выбирайте йодированную соль, но ее количество не должно превышать шести граммов в день (чайная ложка).
Шаг девятый. Если вы хотите похудеть, делайте это медленно. Безопасным для здоровья считается похудение когда в неделю вес уменьшается на 500 – 800 грамм. Следует избегать диет с резким ограничением количества овощей и фруктов.
Шаг десятый. Алкоголь исключается практически полностью. Можно выпить бокал сухого красного вина, этот алкогольный напиток единственный к которому диетологи относятся лояльно.

Добавить комментарий

 
Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

 

Как похудеть Звезды худеют Диеты Быстро похудеть Полезные статьи
Slim Motivator - проект о том как похудеть, истории до и после похудания, советы как быстро похудеть. Реальные истории о счастливых людях, которые сбросили лишний вес.