Огурец – это не еда, а лишь ее иллюзия. Как раз то, что нужно в разгрузочные дни. В огурце минимум калорий, и ощущение сытости сам по себе огурец не дает. Но в сочетании с нежирной сметаной или легким майонезом, растительным маслом вы получите массу витаминов, а если учесть, что ваш день будет начинаться с полноценного завтрака, то чувство голода вам не грозит. А вот обмен веществ улучшится и уйдет пара килограмм лишнего веса.
Утро начинайте со стакана воды. Через 15-20 минут – завтрак. Он должен состоять не более чем из 200 калорий, быть белковым, углеводным или смешанным. Вот несколько вариантов: порция каши или творога, сыр, яйцо, кусочек рыбы или мяса, масло, черный хлеб, молоко. Главное – не перебрать по калориям. И конечно же – никаких пирожных и колбасы. Если вы не успели позавтракать – пусть это будет ваш обед, а время «огуречного приема» переставьте.
Затем нарежьте килограмм огурцов довольно крупными кусочками и заправьте сметаной, маслом или майонезом. И в течение остального дня питайтесь только им. Съесть салат нужно в три приема – с 12 до 14 часов, с 16 до 17 и с 19 до 20. Каждый раз можно позволить себе кусочек черного хлеба.
Салат: на килограмм огурцов добавьте 30 грамм легкого майонеза или нежирной сметаны. Если выбираете для заправки растительное масло, то его добавляйте не более десяти грамм. Подсолите и поперчите салат, добавьте свежую зелень – укроп, петрушку, кинзу – что нравится.
Перед сном съешьте два апельсина или большое яблоко или грушу, банан, можно сделать фруктовый салатик. Калорийность ужина не должна превышать 100 к/кал.
Принимайте витаминный комплекс и дольше недели на такой разгрузке не сидите!
|
